Marina Kooijmans, Directora de Recursos Humanos de HLB, comparte algunos de los beneficios de usar al mindfulness dentro del trabajo. A continuación dejamos este artículo escrito por ella.
¿Cómo te va con tus propósitos de año nuevo? Después de dos años de pandemia, el tiempo parece pasar más rápido y enero ha volado con la misma prisa que me prometí que no dejaría pasar en el nuevo año. Pero no hay una regla que diga que solo puedes adoptar mejores comportamientos el primero de enero. Por lo tanto, estoy empezando hoy con la práctica de la atención plena en el trabajo. ¡Y déjame decirte por qué creo que tú también deberías hacerlo!
La pandemia y nuestro bienestar en el trabajo
La pandemia del Coronavirus ha generado perturbación e incertidumbre sobre nuestro bienestar físico y mental. Muchos de nosotros experimentamos un aumento significativo en la carga de trabajo, con personas en sectores como el nuestro enfrentando ocho horas seguidas de videoconferencias todos los días. Las listas de tareas nunca parecen quedarse sin tareas y los plazos son cada vez más ajustados.
Casi llegando a mediados del año, es hora de reflexionar y darnos cuenta de que el ritmo acelerado de los años anteriores no solo es poco realista, insostenible y poco saludable, sino que debemos reducir la velocidad y comenzar a pensar en formas de prevenir el riesgo de estrés o incluso un agotamiento. Prestar una mejor atención a nuestra salud física y mental es extremadamente importante. Practicar la atención plena puede ayudar con eso.
Mindfulness: estar en el momento presente
Practicar la atención plena significa prestar atención al momento presente con aceptación y sin juzgar. Es un comportamiento simple que cualquiera puede adoptar. La investigación ha demostrado que es un método confiable para reducir el estrés y tiene una multitud de beneficios para el lugar de trabajo, como un impacto positivo en el desempeño y el bienestar de los empleados. La atención plena puede ayudar a aumentar nuestra resiliencia en tiempos difíciles. Hay un interés creciente en la atención plena en el trabajo porque puede ayudar a ofrecer momentos para hacer una pausa y alejarse de lo que sucede a nuestro alrededor. El flujo constante de información que recibimos todos los días, combinado con nuestros propios pensamientos.
Ser consciente en el trabajo implica estar conscientemente presente en la tarea que está haciendo y prestarle toda su atención. Disminuir la velocidad, o incluso detenerse, puede ayudarlo a ser más eficiente, feliz, resistente y saludable en el trabajo. En otras palabras, la forma consciente de trabajar es reducir la velocidad y reflexionar. Si bien puede parecer contrario a la intuición, reducir la velocidad lo hará más productivo y eficiente.
STOP (por sus siglas en inglés) es un ejercicio de atención plena popular y práctico que haces:
- S: Solo tómate un momento para hacer una pausa, sin importar lo que estés haciendo. Levántese y tome un descanso, aléjese de su escritorio; simplemente mire hacia otro lado de la computadora.
- Take: toma aire y siente la sensación de tu propia respiración, que te devuelve al momento presente.
- Observe: observar y reconocer lo que está sucediendo, para bien o para mal, dentro o fuera de ti. Solo anótalo y acéptalo.
- Proceed: proceder después de haberse registrado brevemente con el momento presente, continúe con lo que sea que estaba haciendo.
Practicando mindfulness en el trabajo
Hay muchas maneras de cultivar la atención plena en el trabajo; desde caminatas cortas durante el día hasta descansos breves con propósito. Una de las formas más confiables es la meditación simple. Sin embargo, incluso sin una práctica de meditación formal, hay pasos simples que puede seguir para tener una mejor oportunidad de permanecer presente:
- Desactive las notificaciones emergentes y automáticas. Estos solo causan distracciones.
- Establezca un tiempo dedicado para responder sus correos electrónicos. No hay necesidad de responder en el momento en que aparece un correo electrónico en su bandeja de entrada.
- Termina una tarea antes de comenzar la siguiente. Planifica tu día y apégate a él.
- Permita un “tiempo de separación” entre las reuniones: para fomentar la atención plena, puede poner un breve descanso entre las reuniones programadas. Solo necesita ser de 5 a 10 minutos, pero la ‘brecha’ lo ayudará a aumentar el enfoque, ser más productivo y tener un mayor bienestar.
La atención plena en el lugar de trabajo es importante por una amplia gama de razones. El primero se relaciona con qué tan satisfecho está un empleado en su trabajo, lo que claramente tiene implicaciones para su salud mental y bienestar. Puede mejorar el compromiso y disminuir el agotamiento . Y así tener un impacto positivo en la retención. Un punto de enfoque importante para los líderes empresariales en tiempos de la Gran Renuncia, como lo afirma la reciente Encuesta HLB de Líderes Empresariales 2022 .
Un estudio encontró que la atención plena a menudo resulta en mejores relaciones entre las personas . Las relaciones laborales positivas pueden tener un impacto significativo en la calidad de la toma de decisiones y la eficacia de una organización. La atención plena puede mejorar la resiliencia de los empleados y fomentar la comunicación y la creatividad.
La atención plena tiene un efecto positivo en la adopción de una mentalidad de crecimiento. Por ejemplo, cuando recibe comentarios negativos en el trabajo, no se desanimará porque ahora lo reconoce como una oportunidad para descubrir algo nuevo y desarrollarse. Verá las nuevas responsabilidades como un desafío con un sentido de curiosidad sobre cómo las enfrentará. La esencia de la atención plena en el trabajo es creer que puedes mejorar y crecer con la experiencia.
Las personas en todos los niveles de una organización pueden beneficiarse de esta práctica, incluidos los de más alto nivel. El liderazgo consciente es un comportamiento que cualquier alto ejecutivo puede adoptar para desarrollar empleados más sanos y felices. Es simplemente tratar a las personas con respeto y dignidad. Incluso si debe dar malas noticias a sus empleados o tomar decisiones difíciles, puede esforzarse por hacerlo de una manera amable y empática. Las estrategias de atención plena pueden ayudar a los líderes a hacer frente a la adversidad de manera más efectiva y desarrollar resiliencia, conservando la energía mental y emocional para lidiar con las relaciones con los demás, manejar la complejidad y motivarse a sí mismos y a los demás.
Empieza a practicar mindfulness hoy
Cada vez más organizaciones ofrecen programas de atención plena en su plan de estudios de aprendizaje. Pero incluso sin un programa formal, cualquier persona puede mostrar atención plena hacia sí mismo y hacia los demás al brindar autoconciencia, regulación emocional y empatía a sus interacciones. Si desea comenzar a practicar la atención plena, aquí hay algunos libros que pueden resultarle útiles:
- El líder consciente (Carroll, 2007)
- Despierto en el trabajo (Carroll, 2004)
- Atención plena en el trabajo: ¡Cómo evitar el estrés, lograr más y disfrutar de la vida! (Mckenzie, 2013)
- Mindfulness: Finding Peace in a Frentic World, en coautoría con el profesor Mark Williams, director fundador del Oxford Mindfulness Center
¡Feliz lectura y no te olvides de vivir el momento!